préparer ses kilomètres
Avec ou sans la montagne
Du 10 km route à l'ultra en montagne : une préparation qui tient compte du dénivelé, du terrain et de ton temps réel.
Coaching Running & Trail
L'approche
La descente casse plus de course que la montée
En trail, on prépare presque toujours la montée et presque jamais la descente.
Résultat : des quadriceps détruits au tiers de course, des chronos qui s'effondrent et des blessures qui reviennent chaque saison.
Je construis les préparations dans l'autre sens. Le travail excentrique, la tolérance aux dommages musculaires et la technique de descente arrivent tôt dans le cycle, avant que le volume ne monte, c'est ce qui permet de tenir la deuxième moitié d'un ultra.
Tu passes de la route au trail et le dénivelé te met à genoux
Pour qui ?
Tu vises un objectif précis : 1er ultra, course locale, chrono sur 10 km ou marathon
Tu accumules les blessures de fin de saison sans comprendre pourquoi
Tu veux progresser sans passer tes week-ends entiers en sortie longue
Comment s'organise le travail ?
État des lieux
Ma méthode
Quatre étapes pour construire une saison qui se termine en forme plutôt que sur les rotules.
Historique, blessures passées, terrain accessible autour de chez toi, allures actuelles sur plat et en côte.
01
02
Construire le socle
Renforcement excentrique, tolérance à la descente, endurance fondamentale. La base avant l'intensité.
03
Spécifique course
Reproduction du profil de ton objectif : dénivelé, durée d'effort, gestion nutritionnelle et allures cibles.
04
Affûtage & bilan
Réduction progressive de la charge, plan de course, puis débriefing pour préparer le cycle suivant.
Les formules d'accompagnement
tarifs
Trois niveaux de suivi, un seul objectif : te faire progresser durablement.
On commence toujours par un appel découverte gratuit.
Tous les tarifs sont indiqués TTC. Paiement en CHF possible sur demande.
Suivi d'équipe - Sur devis
Prise en charge complète de la préparation d'une équipe ou d'un groupe d'athlètes.
Comment ça marche ?
De l'appel découverte à la 1ère séance
Tu sais dès le départ ce qui se passe, quand, et ce qu'on attend de toi.
Un appel découverte
30 minutes en visio pour comprendre où tu en es, ce que tu vises et le temps que tu peux réellement y consacrer.
Rien à préparer, et aucun engagement à la clé.
Un plan qui tient dans ta semaine
Un suivi qui s'ajuste
Je construis ta planification autour de tes contraintes réelles : travail, famille, créneaux de bassin ou de sortie. Chaque séance arrive détaillée : intention, contenu, allures, sensations attendues.
Tu me renvoies tes séances, on échange par WhatsApp et en visio.
Le plan bouge quand ta vie bouge : c'est ce qui fait la différence entre un programme et un accompagnement.
le socle
La préparation physique,
en complément
Renforcement, prévention des blessures et qualités physiques : intégrés à ta planification course et/ou trail au bon moment du cycle.
C'est ce qui te permet de tenir toute la saison et c'est trop souvent oublié ou mis au second plan.
Les mesures
Se situer, précisément
Tests physiques, monitoring HRV et profilage moteur :
Le testing donne une base chiffrée à ta préparation plutôt qu'une impression.
FAQ -
Questions fréquentes
Une question qui n'est pas dans la liste ?Écris-moi, je réponds sous 24-48 h.
Parle moi
de ton projet
Quelques informations pour préparer notre appel.
Je reviens vers toi sous 24-48 h avec une première lecture de ta situation.
Prêt à structurer ta saison de course ou de trail ?
30 minutes en appel ou en visio pour faire le point.
Tu repars avec une lecture claire de ta situation, que l'on travaille ensemble ensuite ou non.
Accompagnements personnalisés
Préparation sur mesure de vos objectifs personnels
contact
Inscrivez-vous à la newsletter
info@b-motion.fr
© 2024. All rights reserved.